Как правильно выполнять жим штанги лежа

0
38

Занимаясь спортом и физическими упражнениями, важно не только соблюдать определенный темп, но и знать особенности выбранной техники исполнения, к примеру, жима штанги в положении тела лежа. Кроме этого, стоит изначально уточнить возможные ошибки для новичков – такой подход поможет исключить досадные ошибки и промахи, а также гарантированно избавить от травм и всевозможных оплошностей.

Поэтому многие, кому приходится только приобщаться к любительскому спорту, осваивать более детально упражнения со штангой, предпочитают посещать специализированные центры – студии и клубы, а также спортивные комплексы и стадионы в своем городе.

Что может предложить студия растяжки для посетителей спортивного центра?

Если нет достаточно свободного места дома или в квартире, лучше всего приступить к занятиям в специально оборудованном спортзале. Для этого специализированная студия растяжки предлагает:

  • записаться онлайн на официальном сайте клуба на пробную тренировку прямо сегодня;
  • воспользоваться инновационным форматом спортивного и интеллектуального развития для поддержки превосходной формы;
  • в сопровождении или под руководством менторов (опытных наставников), вдохновляться и оперативно достигать поставленных целей и закреплять на практике намеченные результаты;
  • гармонично развиваться за счет открытого доступа к ценным ресурсам клуба и предоставлению полезных контактов.

Посетителей студии привлекают не просто лучшие цены и предоставление особых привилегий, но и явно расширенные возможности к освоению профессиональных секретов авторитетных экспертов, а также лидеров мнений.

Как правильно выполнять жим штанги лежа

Для победы в спортивных челленджах, чтобы в итоге действительно выиграть ценные призы, участвовать в соревнованиях, важно уметь все делать предельно правильно и корректно. Эксперты утверждают, что акцент нужно делать не только на среднем хвате, что должен быть чуть шире плеч, но и использовать предельно медленный темп исполнения упражнений. Также главное научиться правильно дышать (при поднятии грифа – требуется выдохнуть, при опускании – вдохнуть воздух), при этом следить за локтями, которые должны быть в одной плоскости и расходиться в стороны. Поэтому важно для правильного выполнения жима штанги, в положении тела лежа, придерживаться установленного алгоритма действий, а именно:

  • для традиционного жима лежа нужно вначале лечь на горизонтально расположенную скамью и побеспокоиться о присутствии страхующего лица – тренера, наставника;
  • расположить кисти на штанге, скорректировав расстояние между руками ориентировочно в пределах 50–60 см;
  • изначально следить за тем, чтобы общий вес штанги мог давить в основной массе на область ладоней, но не перегружать при этом запястье;
  • большой палец кисти должен располагаться сверху штанги, но тело спортивного снаряда не должно лежать в ладонях очень высоко.

Важно также помнить, что среди положений жима лежа принято различать не только бодибилдерский, но и предназначенный, для тех, кто занимается пауэрлифтингом – приобщен к силовому троеборью. Для бодибилдерского варианта общая нагрузка припадает на область трицепс, груди и передней дельты, а для пауэрлифтеров жим включает практически все тело.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь